【飲食】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。

中午基本飽，一天的主要蛋白質(zhì)和高熱量的東西都基本 集中在中午搞定！注

意蔬菜堅(jiān)決不能少！

晚餐確實(shí)比較少，喝點(diǎn)湯，少量肉類(lèi)，一些蔬菜

 

 

 

 

 

 

 

【運(yùn)動(dòng)】(主要針對(duì)腿部)
體能不好的,又長(zhǎng)期坐在電腦前,肚子和PP都比較,,,

我選擇的運(yùn)動(dòng)是兩種:［足尖運(yùn)動(dòng)］和［原地跑］
建議你在開(kāi)始實(shí)施之前先準(zhǔn)確的測(cè)量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一周之后

再測(cè)量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發(fā)自己堅(jiān)持鍛煉得更加美麗滴決

心!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

通常在中午飯后就站著看電視,然后做墊腳尖——面對(duì)鏡子,微笑——然后：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣

，下來(lái)時(shí)呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組，每

組做8個(gè)8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。
最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)翹起下巴，或者做脖子的拉伸運(yùn)動(dòng)，塑造脖子和下巴的線條 。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

晚飯后休息一段時(shí)間，然后邊看電視邊原地跑，充分的擺動(dòng)手臂，盡量抬高

雙腿。體能比較好的和需要快點(diǎn)見(jiàn)效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下

再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時(shí)間原地跑步,又不需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間

又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)

之后充分的放松這點(diǎn)很重要

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【運(yùn)動(dòng)】(游泳)
要看做什么運(yùn)動(dòng)最減肥的話，一般就是看什么運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量多而已，就

目前各樣運(yùn)動(dòng)里邊，游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，我有一個(gè)朋友，今年夏天的時(shí)

候，每天游泳一小時(shí)，暑假歸來(lái)的時(shí)候，她身材已經(jīng)瘦得很有形了。游泳

一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游

一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的

心率。休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間

歇時(shí)間減少到10秒為止。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上

玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。分時(shí)間段練習(xí)。像專(zhuān)業(yè)

游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排

是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)

尾要快游�？焖俣叹嚯x游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)

遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太

快�？梢砸欢温�游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【運(yùn)動(dòng)】(走路)

走路減肥方法；大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)，一起跟著我去看看走路如何減肥的，一起去

學(xué)學(xué)吧。

縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的

方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。換個(gè)地方健走：知道嗎?不同的路面

也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙

灘、草地、甚至石子路。專(zhuān)家說(shuō)，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。