腹部和臀部的脂肪是公認難減的部位，很多人努力減也減不掉，導致夏天不敢穿上性感清涼的衣服。沒關(guān)系，學習以下這些小動作，既運動到身體平時很少用的部位，又可幫忙減少水腫，消耗熱量，幫助你重新找回窈窕好身材。

　　小腹位置：刺激腹部穴道，增加脂肪代謝力。

　　1. 用手抓住肚臍下方位置，手指指腹用力揉捏，大姆指也要出力向下揉捏，揉捏動作以不規(guī)則地按壓。

　　2. 雙手指腹持續(xù)按壓，然后由肚臍向外移動。過程中大拇指順著方向推壓，按壓的力道不需要過于用力，以免造成不舒適感。

　　3. 四只手指指腹放松，大拇指指腹向下微微出力，以肚臍為中心雙手順著力量往腰部兩側(cè)滑動。以上三個步驟重復五次。

　　屁股位置：按照規(guī)定動作刺激臀部肌肉，不僅能達到提臀、美臀的效果，也能藉此鍛煉骨盆底肌肉。

　　1. 雙膝跪地，雙手碰臀部，用力收緊臀部肌肉再放松，重復3次。

　　2. 腳彎曲呈跪姿，用力收緊臀部肌肉將恥骨稍微往上提。放松、收緊，重復3次。接著換腳再做3次。

　　3. 雙膝彎曲，從右側(cè)臀部開始往前移，用臀部走路，再換左邊。如此往前、往后，依序右、左、右交替進行重復3次。