所謂充足且良好的睡眠，最好能在11～1點(diǎn)間入睡，并且睡6～8小時(shí)，雖然有人說(shuō)11～3點(diǎn)之間睡都可以，但根據(jù)許多過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)談，11、12點(diǎn)前入睡最能看見(jiàn)成效。

　　1. 肌膚光滑

　　熬夜會(huì)讓肌膚暗沈、粗糙，這一點(diǎn)應(yīng)該不用我們多說(shuō)。早點(diǎn)睡，最好在11、12點(diǎn)前就寢，讓肌膚安心進(jìn)行修復(fù)程序，持續(xù)一兩個(gè)月，你就能看見(jiàn)肌膚問(wèn)題減了大半，會(huì)變得均勻、有彈性，更散發(fā)健康光澤。

　　2. 控制體重

　　如果你正在減肥，除了要注意飲食，也要注意睡眠！睡眠充足能夠讓肌膚更緊實(shí)，避免因減肥帶來(lái)的松弛。另外，睡眠不足的狀況下，人很容易餓，這樣你還敢不早點(diǎn)睡？

　　3. 健康的免疫系統(tǒng)

　　免疫系統(tǒng)的失調(diào)，經(jīng)常會(huì)反應(yīng)在皮膚上，像是乾癬、濕疹、蕁麻疹、皮膚過(guò)敏等等，如果你有這類問(wèn)題，除了平時(shí)的藥物治療，還要注意睡眠時(shí)間，最好養(yǎng)成在11、12點(diǎn)前入睡的習(xí)慣，就能讓狀況好非常多；反之，如果你長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足，附加其他不良生活飲食習(xí)慣，就很有可能有這些毛病，所以愛(ài)美的你，不可不慎。

　　4. 減少痘痘生成

　　不想再看到臉上長(zhǎng)痘痘，除了飲食問(wèn)題以外，睡眠絕對(duì)是個(gè)很重要的因素。早點(diǎn)睡能夠讓生理機(jī)制進(jìn)入修護(hù)程序，包括荷爾蒙的平衡、體內(nèi)排毒等，這些都是養(yǎng)成健康肌膚很重要的機(jī)制。健康的肌膚不僅漂亮，還有能抵擋污染、快速修護(hù)等好處。

　　5. 柔亮秀發(fā)

　　睡眠不足會(huì)使得免疫系統(tǒng)過(guò)度運(yùn)作，導(dǎo)致頭發(fā)粗糙無(wú)光澤等問(wèn)題。相反的，充足的睡眠可以確保褪黑激素、皮質(zhì)醇維持在正常數(shù)值，讓頭發(fā)柔柔亮亮。

　　6. 肌膚更柔軟有彈性

　　如果你持續(xù)保持充足的睡眠，就不用花大錢去做醫(yī)美來(lái)抵抗年齡的痕跡。睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)自行修復(fù)白天被紫外線或環(huán)境破壞的細(xì)胞；除此之外，睡眠期間，身體也會(huì)分泌生長(zhǎng)荷爾蒙，讓肌膚回復(fù)彈性，變得緊致有光澤。

　　7. 水嫩肌膚

　　想要如韓妞般的水嫩肌，其實(shí)保持充足的睡眠就能達(dá)到，一切也跟細(xì)胞修護(hù)機(jī)制有關(guān)，只要睡好好，讓肌膚由內(nèi)而外散發(fā)水嫩光澤并不是難事。

　　8. 其他

　　精力不足、情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁、壓力指數(shù)爆表、沮喪憂郁、注意力無(wú)法集中、記憶力減退……等，這些問(wèn)題都跟大腦沒(méi)有得到充分休息有關(guān)，因此其實(shí)只要保持睡眠充足，就能大幅度減緩癥狀。想要當(dāng)個(gè)健康、正向、充滿活力的女孩？把握睡眠黃金時(shí)間，好好休息吧！

　　讓你睡得更好的小秘訣：

　　1 睡前做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

　　像是瑜伽、快走、拉筋等有氧運(yùn)動(dòng)，都能提升睡眠品質(zhì)。

　　2 減少妨礙因素

　　像是電器用品（包括手機(jī)）、光線、噪音等，都容易讓我們的睡眠受到影響，尤其是入睡的速度，因此盡量排除這些因素吧！

　　3 睡前不喝飲料、不滑手機(jī)

　　睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料，這些成分會(huì)讓人容易睡不著。另外睡前滑手機(jī)也容易擾亂思緒，影響睡眠，因此也要盡量避免。

　　4 制造舒適的氛圍

　　換個(gè)柔軟的枕頭、被子；或是睡前放點(diǎn)輕柔的音樂(lè)，一邊抹乳液按摩身體；又或是靜靜地讀一本書、寫日記等等，確保環(huán)境舒適，也進(jìn)行一些小小的儀式，讓自己心靜下來(lái)，更能幫助入睡，睡眠品質(zhì)也會(huì)改善。